Jeissin ja Antonin kanssa LPG-reeni.

1.Leuat vo 21xbw, 10×20kg, 3×40kg, mo 6×20kg,10xbw

2.Mave 150kg 5,6,7kpl

3.Kulmasoutu maasta 2×12x100kg

4.Pystypunnerrus seisten tangolla 55kg 3,4,4kpl

5.Dippi 28xbw, 10×20kg

6.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5×15kpl

7a)Hauiskääntö scotissa 40kg 3×8kpl 7b)Dippi bw 3×12kpl

8.Ojentaja taljassa 2×10kpl

Eipä siinä mitään, kova ternit oli. Jos sitä huomenna riehuisi jotain hyödyllistä kannussa niin voi maanantaina hyvillä mielin mennä hierojalle. Jalat on ihan liian kipeet ainakin etureisien osalta, mutta eiköhän sitä jotain keksitä.

Edit:lisätty kuva

1a)Vipuvarsikyykky 15×200kg, 5×15x250kg 1b) Jalkaprässi etureisille 15×200kg, 5×15x250kg

2a) Jalkaprässi etureisille 5×15x250kg 2b) Etureisiojennus 5×10kpl RP

3.Kyykkyhyppy pohjasta 100kpl RP

4.Pohkeet istuen 100kpl RP

5.Jalannostoja 2×10 negatiiviset, normi 2×10kpl

6.Vatsarutistus pallolla punnerrusasennossa

7.Vatsakierrot 20kg istuen 3×20kpl

8.Vatsarutitus istumaan nousuja pallolla 1×20kpl

Ihan ok setti. Treeni sinänsä tuntui raskaalta, mutta sen jälkeen yllättävän kevyt ja hyvä fiilis. Heran otin käyttöön tänään, se saattaa tietty vaikuttaa, palkkari maistui pitkästä aikaa hyvältä. 60g mansikkaheraa, 30g glutaa, 7g glysiiniä

Oliskohan noi jalat jo tarpeeksi isot athletic fitnessiin? Kuitenkin jos ottaisi 10kg lihaa jaloista pois niin menee enempi leukoja…vitsi vitsi. Mielummin treenaan niitä leukoja sitten vähän ahkerammin

1.Leuat vo 20xbw(ilman remmejä, record!), 6×20kg 3×40kg,6×20kg, mo 10xbw

2.Heilautusviparit yhdellä kädellä 20kg 5×10kpl

3.Vinop kuoletuksilla 90kg 4,3,3kpl

4.Alatalja 6×100kg,7×110kg,6×120kg,110kg 10,12kpl

5.Hauiskääntö seisten 50kg 10,10,7,6kpl -> vikaan 8×20kg

6.Dippi 20×10kg -> 9xbw

7.Soutu 1000m 3:52(taas prkl)

Ihan pätevä reeni taas, saa nähä jaksaako huomenna reenata. Kuitenkin vapaapv pitäisi käyttää hyväksi kun kerrankin sali auki. Varmaan ainakin lihashuoltoa jos ei muuta, perjantaina kuitenkin koipireeniä ja lauantaina näillä näkymin perinteisesti LPG-hommia.

1.SJMV 175kg 3×4kpl

2.Prässi leveä asento 320kg 8,10,12,15kpl

3.Askelkyykkykävely 2×24 askelta

4.Bulgarialaiset vatsakierrot pallolla auttaen 4×15-20kpl

5.Takareidet roikkuen 3×12kpl -> takareisikoukistus istuen 12×65kg

6.Pohkeet seisten hackissa 100kpl RP

7.Jalannosto kierrot roikkuen 3×15kpl

8.Vatsat ylätaljassa 3×10x40kg

Paperilla tää nyt ei näköjään näyttänyt miltään, mutta fiilis treenissä oli erinomainen, kulki ja paita märkänä pitkästä aikaa, ehkä tässä kiristyy! Huomenna yläkroppaa

Vähän aikaa on kulunut päivityksestä. Tosiaan
estrogeenidetoksi tuli suoritettua, josta myöhemmin lisää. Kevyttä reeniä,
ruoka jauhomaisessa muodossa alas, yhtä kasvista päivässä, paljon vitamiineja,
lepoa, joka päivä saunaa. Oli muuten ehkä rentouttavin viikko moneen vuoteen J

Mutta nyt ns oikeiden reenien makuun päässyt taas

La: Jalat vatsat

1.Kyykky 130kg 6,7kpl

2.Jalkaprässi 10×400kg, 10×400kg -> 10×350kg ->
10×300kg

3.Takareisikoukistus maaten 5×10x55kg

4.Jalannostot roikkuen 5×10-12kpl

5.Pohkeet smithissä 100kg+tanko 20+20+20+20+20kpl RP(100kpl)

6.Etureisiojennus 40kpl RP

7.Voimapyörä 25kpl -> pidot -> voimapyörä 10kpl –
hampurilaissarja

Su: Yläkroppa

1a)Leuat mo 18kpl, vo 16kpl 1b)Dippi bw 30kpl,24kpl

-dipitkin ainakin lähelle kisapuhtauden kestäviä

2.Pystyp kp istuen 6×25kg,6×27,5kg, 4×30kg,6×27,5kg,5×27,5kg

3.Viparit seisten 15kg 5×15kpl

4.T-kulmasoutu 85kg 7,10,10,10kpl

5.Ranskalainen punnerrus 40kg 4×10kpl -> vikaan kaposta
n.10kpl RP

6.Soutu 1000m 3:52

-ai mitenniin hapokasta toi soutu täysillä reenin jälkeen =)

Paino 85kg, tästä se taas lähtee. Eilen äitienpäivä
vierailut tuli hoidettua aika esimerkillisesti, eli pakkotankit siellä sitten (edellisenä
päivänä juhlistamassa ravintolassa salaattia ihan normisti paleo-tyyliin, koska
isovanhemmilla ei hyvällä katota jos jättää ne kakut ja leivokset syömättä).  Kohta treeneihin tulee vallailut ja maitohappo-ohjelma,
mitä harvemmin bodarit tekee. Pitää vielä vähän räätälöidä sopivaksi että treeni
tukee mahdollisimman vahvasti kisasuorituksia.

Piti tehdä kyykkyä, mutta nyrjäytin sopivasti nilkan suht pahasti työmatkalla, ja treenissä jätinkin kaikki vähänkin tasapainoa vaarivat liikkeet pois. Pitää varmaankin käydä näyttämässä lääkärissä ja selvittää onko vakavaa. Kävellä pystyy ihan vaivatta joten siinä mielessä ei luulis olevan paha homma, mutta esim jalkapöydän(vai mikä onkaan :D) pyörittely on todella ikävän tuntuista ja sitä pitää nyt välttää.

1.Vipuvarsikyykky 300kg 3×10kpl -> vikaan pudotuskympit 250kg -> 200kg

2.SJMV 50kg:n kp 5×10kpl

3.Jalkaprässi 300kg 10,12,15,20kpl

4.Takareidet roikkuen 3×12kpl

5.Takareisikoukistus pidot ala-asennossa 54kg 3×12kpl

6.Voimapyörä 4×15kpl

7.Vatsat pallolla 2×15kpl

8.Pohkeet istuen 70kg 100kpl RP

9.Jalannostot telineessä 4×12kpl, pidot ylä-asennossa.

Ohessa pari kuvaa.

Ma, töiden jälkeen nopea treeni etupihalla, olka hauis tangolla ja kässäreillä 30 min riehumista. Aminohapot ja ruoka naamaan, autokyytiin ja eikun mökille. Laattaa pidäteltiin pari tuntia kunnes huono olo meni ohi.

Ti, mökiltä pois, hillaritankkaus takana eli sipsejä sekä karkkia kilo tai pari :D  Eiku metsään leukoja parin tunnin kävelyn yhteydessä 70kpl yhteensä myötä ja vastaotetta vaihdellen, videota ekasta setistä eli enkat paukkui, jos tuo periksi antava tanko nyt lasketaan

Huomenna jalat.

https://www.dropbox.com/s/iuf4lktvwwtxj1q/VIDEO0003.mp4

1.Leuat vo 16kpl

2.Pystyp kone 10x 50kg,8×60kg 2×5x70kg, 6×60kg, 10×50kg RP

3.Alatalja 100kg 4×8kpl

4.Vipareita taakse ja eteen molempia 4 sarjaa

5.Pull over 5×12kpl

6.Dippi 20,15kpl

7.Leuat vo 10kpl

8.Viparit 14kg:n kp 20kpl

Ihan ok pumppia, ilman remmejä leppävaaran urheilupuiston salilla. Levon tarpeessa ollaan taas kerran, olis vaan aikaa levätä tarpeeksi.